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        赤着上身，在爷奶的后院。顶着太阳，卧着撑。

        一遍。又一遍。

        整个假期，我在我奶家度过，基本，就是这么过来的。对了，每天早shàng，绕着小山，跑五公里，也是我的必修课。

        当然了，这个跑，是有学问的。同样，也是马彪子教我的。

        大概就是，开头两百米，咬牙，冲刺跑。然hou，用差不多一千米，来放松。全身的放松，深呼吸。再接下来，两千米匀速，再一千五百米放松，最后五百米调整状态，最后两百米，加速冲刺。

        跑的方法，也跟正常运动员的跑法儿，有很大不同。

        要求身体是微蹲的，不是那种真正的蹲着，这个微蹲，大概是，稍微蹲坐下去一点。然hou，挪动大胯来跑，重心，放在两腿间会阴穴的位置。

        马彪子在放假前教我这个法子的时候，我试了一下，感觉小腹很实，很硬，有种全身元气充沛的感觉。

        我问马彪子，为什么一开始不教我。

        马彪子说了，功夫，是一步步来的。

        只有我，松了一半腰胯，并站了一段时间马步桩，换过一次劲后。才能学习这样的锻炼方法。否则，一上来就是这个，除了伤身，毫无益处！

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