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        我站了两三分钟，就停下来，然后，对着腿，敲敲打打，放到阳台上压一压，抻抻腰。接着，再站。

        高频率，短时间，这是我目前练习应该抓住的要领。

        站过了马步，眼看还有时间，就跟起来做饭的母亲说了一声下楼转两圈，在得到一句，早点回来吃饭的话后，我下楼，在楼背面，一个不引人注目的小树林绿化带里，开始了蹲着跑的练习。

        最后，做完，复又改成了，撑着趴。

        撑着趴，类似俯卧撑，但不要求，一起，一下，那样的做动作，而是保持俯卧撑的姿势，然后，尽量地抬起一条腿来。同时，感受腰，胯，胸腹部肌肉对大腿的控制，让它不致于落下来，而不是单纯的，大腿本身，来做这个抬起动作。

        这个动作的最后，是要求，两条腿都要抬离地面的。然后，用单手五根手指，摁在地上。

        对了，这招儿是马彪子教我的，他说，是他自创。

        我个人觉得，马彪子的要求，比较变︶态！真的，比较变︶态！

        所以，我只勉强，能用两手的手掌，单抬一条腿起来练习。

        大运动量，伴随的是饭量大增。

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